STÄRKE DEINE KEHRSEITE!

Buckel! Schmerzen! Hexenschuss! Etwa zwei Drittel der Deutschen leiden unter Rückenschmerzen und Fehlhaltung. Wer nichts gegen Verspannungen und die Schieflage unternimmt, provoziert über kurz oder lang eine chronische Erkrankung.

Übungen aus der physiotherapeutischen Rückenschule sind eine Möglichkeit die Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Aber auch viele Fitnessstudios bieten Kurse an, die gezielt auf die Stärkung des Rückens abzielen. Allerdings werden solche Angebote unnötig, wenn nur die richtigen Übungen an den richtigen Geräten ausgeführt werden. Dabei ist es sehr wichtig, dass du das Gleichgewicht zwischen Übungen für Rücken, Oberkörper und Bauch findest, sodass alle deine Körperzonen möglichst gleichermaßen gestärkt werden. Klassische Rumpfbeuge eignen sich zum Beispiel optimal, um die Bauchmuskeln zu trainieren, so lange die Kraft nicht auf die Nackenpartie ausgeweitet wird, was wiederum zu Verspannung führen kann. Die klassischen Butterflys beispielsweise unterstützen den Aufbau deiner Schulterpartien und deiner Brustmuskeln. Bei allen Übungen ist es ungemein wichtig „Haltung zu wahren“, denn wer das Training mit Hohlkreuz oder gebeugt durchführt, richtet mehr Schaden an als er seinem Rücken etwas Gutes tut. All jene, die bereits Rückenprobleme haben, sollten vor Beginn des Trainings ihren Arzt zu Rate ziehen. •fj/rä